Kombinasi Pola Gerak Jalan dan Lari
Atletik merupakan dasar semua gerakan olahraga. Atletik adalah cabang olahraga yang memerlukan kekuatan, kecepatan dan kelincahan. Dalam melakukan gerakan tersebut perlu latihan yang teratur. Gerak dasar atletik antara lain jalan dan lari. Gerak tersebut termasuk gerak lokomotor. Gerak dasar lokomotor adalah gerak berpindah tempat. Gerak berpindah tempat ini akan dilakukan secara kombinasi dalam bentuk permainan.
I. Gerak Jalan
Jalan adalah gerakan maju mundur kaki. Gerak dasar jalan sering kita lakukan, misalnya saat berjalan ke sekolah. Gerakan jalan bisa dilaksanakan dalam berbagai latihan.
a. Jalan Kedepan
Berjalanlah kedepan.Berjalan dengan tangan diayun kedepan dan kebelakang. Berjalan dengan mantap. Pandangan kedepan, kepala tegak,. Lakukan berjalan lurus ke depan.
b. Jalan ke Belakang
Berjalan kebelakang. Langkahkan kaki kebelakang, langkahkan kaki dengan mantab, jagalah keseimbangan badan, jaga langkah kaki agar jangan jatuh.
c. Jalan kesamping Kiri dan Kanan
Berjalanlah kesamping kiri 3 meter, berjalanlah kesamping kanan 3 meter, pandangan kedepan, hati-hati berjalan dan jangan bertabrakan dengan teman-temannya.
d. Berjalan Langkah Pendek dan Panjang Bolak-Balik
Berjalanlah dengan langkah pendek, aturlah kecepatan jalanmu, sesuaikan ayunan tangan dengan langkah kaki, jangan berjalan terlalu cepat, pandangan lurus kedepan, berbaliklah kebelakang, berjalan langkah panjang dengan mantap, langkahkan kaki selebar-lebarnya.
II. Gerak Dasar Lari
Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi, gerak dasar lari sering kita lakukan, misalnya : saat bermain kejar-kejaran, gerakan lari bisa dilaksanakan dalam berbagai latihan.
a. Lari Kedepan
Sikap awal berdiri tegak, apabila ada aba-aba yak !, lakukan lari kedepan, kedua tangan diayun secara bergantian, berlarilah secepat-cepatnya, pandangan kedepan lakukan sejauh 10m.
b. Lari kebelakang
Sikap awal badan berdiri tegak, apabila ada aba-aba ya !, lakukan lari kebelakang, ayunan tangan bergantian kesamping badan,berhati-hatilah saat melangkah, sesuaikan gerakan kaki dan tangan lakukan sejauh 5 m.
c. Lari kesamping kiri dan kanan
Sikap awal badan berdiri tegak, apabila ada aba-aba ya !, berlarilah kesamping kanan, aturlah langkah kaki agar tidak jatuh, jangan berlari dengan tergesa-gesa, apabila ada aba-aba dua !, berlarilah kesamping kanan.
d. Lari mengelilingi lingkaran
Buatlah garis lingkaran, lakukan lari dengan menglilingi lingkaran, aturlah langkah, usahakan untuk berlari diatas garis.
e. Lari berkelompok
Lakukan berlari dengan berpasangan atau kelompok sejumlah 3 orang, berlarilah dengan kecepatan yang sama, sesuaikan langkah kaki masing-masing dan usahakan sampai finis secara bersama-sama.
III. Kombinasi Jalan dan Lari
Gerakan ini dilakukan secara beregu. Caranya adalah lakukan secara kelompok, bersiaplah dengan posisi berdiri, berjalanlah sejauh 10 meter kedepan, apabila terdengar aba-aba satu, berlarilah sejauh 10 meter kedepan, apabila terdengar aba-aba tiga, berjalanlah sejauh 10 meter kembali kebelakang, apabila terdengangar aba-aba tiga, berjalanlah 10 meter kembali ke awal, gerakan ini dapat divariasikan dengan melompati balok.
Demikian tadi pembahasan kita kali ini mengenai kombinasi gerak jalan dan lari,dan yang perlu diingat bahwa gerakan jalan adalah dengan gerakan melangkah kaki secara bergantian dengan salah satu kaki selalu menyentuh tanah. Lari adalah gerakan melangkahkan kaki dengan cepat, saat berlari ada saat kedua kaki tidak menyentuh tanah.
Semoga Bermanfaat
Terimakasih
